我相信，大家一定能爆发出我们内在的实力，超越自我在跑道上展现我们真实的速度让我们赛出风采，赛出实力，赛出友谊，咱献出我们青春的色彩相信自己，相信团体，为班级争光回顾过去，展望今朝，中国的奥运健儿们在往年的奥运会创下多少辉煌的成绩，多少次在世人面前，谱写中国日益崛起的篇章的奥运会正说明这一切，中国51金，22银28铜的成绩，难道这不是向世人展现出中国体育的实力吗这些往日的辉煌激励着我们再创新的辉煌希望大家在接下来的运动会中，发挥你们真正的实力，让你们的对手知道，真正的王者，远在天边，近在眼前，不是别人，就是你当然，也希望大家不痒忘记：友谊第一，比赛第二最后，希望大家在运动会上取得好名次，预祝本届运动会圆满成功
【吃粗粮要记得补水】 粗粮中含有纤维素，只有喝充足的水，才能保障肠道正常地工作那么要怎样保证有充足的水分来促进粗粮的消化呢首先吃粗粮半个小时前喝一杯温开水吃粗粮的时候，要记住搭配汤汁吃粗粮后半个小时，再补充1-3杯的温开水吃粗粮要补充丰富的水量，主要根据吃粗粮的分量来决定一般来说，吃一碗分量的粗粮，要搭配2-3碗温开水正常成年人每日吃粗粮为60-80克，其他年龄的人为30-60克如果超过这个量，就要补充比原来多一倍的水量比如原来一碗粗粮喝2-3碗温开水，那么现在多吃一碗粗粮可能要喝3-5碗水也有的朋友会说，那么喝果汁、茶水行不行还是那句话，最好是温开水为什么呢其实我们喝开水就是为了帮助肠胃吸收和消化粗粮，像果汁含有高浓度的糖分，你再喝下去不是加重了肠胃对糖消化的负担吗
正所谓：一日之计在于晨，一起床往往都会洗漱、晨练、吃早餐这些一系列熟悉得不能再熟悉的步骤，若说有隐藏着什么养生长寿秘方，恐怕很多人都会诧异吧其实还真有，为此小康医生在这里给大家总结了几点，希望这些实用的小知识与建议，能够让你美好的一天有着健康的开始晨起这些事，最好可别做第一，刚睡醒就吃辛辣油腻食物经过一晚胃酸以及相关消化系统的作用，肠胃活动也达到了最大化，在早晨刚起的时候吃辛辣油腻事物，会强烈刺激肠道，胃酸分泌增多，胃内又没有足够多的食物供胃酸作用长此以外，胃酸会作用于肠壁，加重对其的侵蚀刚睡醒后，最好空腹喝杯水，清空胃肠道的代谢废物，清空肠道，为一天的好胃口打下基础第二，刚睡醒就开始下床人经过一晚上的深浅睡眠交替之后，会保持着睡眠的状态，一旦打破这种惯性，即一睡醒就开始下床，没有给已经适应熟睡的身体缓解的时间
但最近大便的规律却被打破，比如这段时间一天持续出现了三五次的大便，又或者是好几天都没有大便一次，这都是一场情况，需要警惕肠癌作祟第二、腹泻便秘交叉出现肠癌的早期患者通常都有大便次数增多的情况，但是每次排出的量却不多，甚至根本就没有分辨排出，只是一些血液或者是粘液，这就是肠癌的信号之一有部分患者还会出现便秘和腹泻交替出现的情况，可能最开始只是大便干燥，但没过多长时间就出现了腹泻，而且是反复发作第三、血便需要警惕血便是身体的绝对异常，特别是大肠癌疾病有50%左右的结肠癌患者都出现了肉眼可见的便血长期便秘的中老年人更是需要观察大便情况，如果大便的颜色突然发生改变，比如出现了暗红色，并且带有脓血和粘液的话，绝对需要警惕肠癌
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