我们都知道运动对于身体是非常有帮助的，可以增强我们的体质，加强身体抵抗力，避免病菌的入侵，减少一些疾病的出现，但是很多人运动之后都会出现肌肉酸痛的情况，而一些没有运动习惯者如果初次训练这种酸痛感会更加明显，那么怎么如何缓解运动之后肌肉酸痛1运动后的缓和收操 激烈运动后的人身体能量消耗很快，很多人会有疲劳感，就是马上停下来休息，这是错误的做法，会加剧身体乳酸过度堆积我们在激烈运动后不要马上停止，应该保持身体活动，做一些简单的动作，例如进行数分钟的慢跑，也可以散步，有条件的患者还可以做瑜伽，让自己的身体身体应完全放松，使血液得以循环，将身体内的乳酸慢慢转化能量，减少乳酸的积於，缓解缓解运动之后肌肉酸痛的现象
三、研习课文（一）整体感知课文1、初读课文要求：①边读边给生字、生词作记号②给段落标上序号③用符号标出作品中的主要人物④了解文章的大致内容：人物、思路、所写的事情等2、借助工具书解决生字词（二）具体研习1、明确目标细读课文化，研习以下几个问题（1）文章选取了长妈妈哪些事情作为写作材料，这些材料表现了长妈妈怎样的品格风貌（2）这些材料是按什么顺序来安排的2、学生研习，教师巡回指导学生研习，可以采用分小组讨论的方式进行，要求将讨论的要点写在书上相应的位置，并与原文相结合作评、点、批、注教师通过巡回指导帮助学生解决困难，注意研习情况的信息反馈3、研习效果反馈（学生发言，教师点拨，板书重点内容）问题①：本文围绕长妈妈写了这样几件事：A、交待“阿长”的来历；B、阿长喜欢切切察察和她夏天的睡态；C、她懂得许多规矩；D、讲“长毛”的故事；E、给“我”买《山海经》
鲫鱼的营养价值 1、鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎等疾病患者可经常食用; 2、鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用;产后妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳; 3、鲫鱼肉嫩味鲜，可做粥、做汤、做菜、做小吃等尤其适于做汤，鲫鱼汤不但味香汤鲜，而且具有较强的滋补作用，非常适合中老年人和病后虚弱者食用，也特别适合产妇食用鲫鱼的食用功效 1、鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效2、增强抗病能力，有滋补作用
四、珍爱生命，树立安全意识教育无小事，安全大于天我们要高度关注自己的生命，对自己负责，对父母负责，对社会负责同学们一定要听从老师的教导，上楼、下楼、出操、课间活动，上学、放学等都要把安全放在第一位，绝不能开展危险性游戏，更要密切地与老师联系，发现问题及时把情况告知学校或班主任，提高自己的安全防范能力同时要遵守交通规则，讲究饮食卫生，时时刻刻切实把安全放在第一位希望全体同学要时时刻刻注意安全，珍爱生命，把安全牢记在心中,每天平平安安地上学、回家老师们、同学们，千帆竞发，百舸争流一年之计在于春，在这希望的春天里，让我们踏着春天的脚步，勤奋学习，积极工作，锐意进取，追求卓越，为早日把我校创办成一流的学校而奋斗
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