3刷牙时练习提肛吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效而且，能够缓解痔疮和便秘另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍4穿衣时做做扩胸运动双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气而且，还可以放松脊柱和背部肌肉但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整
“我不是让你看到我在这里，而是尝试邀请你进入我的视角看前面的这些事物” 具体到《流俗地》这部作品，小说以盲女银霞为重要视角，但黎紫书并不把它理解为一部只由银霞讲述的作品她选择这一人物，是因为在马来西亚的多元社会中，人们常凭肤色和服饰辨认彼此，而银霞“看不到你的肤色，她听你讲话”，因此可能绕开这些成见，重新认识一个人小说后来不断转入细辉、蕙兰等人的视角，黎紫书把这种切换比作剪辑，“视角切换像剪辑一样很考验功力”，人物、关系和时间如何自然衔接，正是这部长篇的叙述难点“在蒙了很多尘的平凡生活里面，找到它发亮的时刻”，面对一些将《流俗地》概括为书写“苦难”的声音，黎紫书并不认同在她看来，普通人的生活中确有挫折和不顺，但文学不应把日常困境轻易放大为苦难
2、自由练读课文，师个别指导3、想读给别人听听吗和身边的伙伴来一次合作学习，你读一段给我听，我读一段给你听4、课文读了好几遍，我想同学们的心里一定有很多的感受，想谈谈吗三、速读课文，感知特色1、这篇课文在写作方法上很有特色全文有3个自然段是总的概括介绍他们之间的友谊是伟大的，这节课就让我们去研读这3个概括介绍的段落，去感受他们之间那伟大的友谊2、请同学们速读课文，在认为是总的概括介绍伟大友谊的段落前面打上星号完成后，可以和同桌交流，也可以和前后桌交流当然，你也可以和我这个朋友交流四、品读课文，感受伟大(一)读悟第1自然段1、个别读，读准字音，读通句子2、这一段话在词语的运用上有一个非常特别的地方，你发现了吗
3、风油精 风油精不仅可以防止蚊虫叮咬，还能拿来擦玻璃，只需要在抹布上滴上几滴风油精，很快就能将玻璃上的脏东西清理下来，省时又省力4、食用盐、啤酒加白醋 在清水中加入4-5勺的食用盐，然后充分地搅拌均匀，然后在倒入啤酒和白醋，比例大约是3：1，然后搅拌均匀就可以了，用这个水擦完的玻璃之后，就不会有泡沫残留，食用盐和白醋都可以杀菌除尘，而啤酒中的有机营养物质可以很好的保护玻璃，让玻璃不容易堆积灰尘5、肥皂水 往清洁玻璃的温水中放点肥皂头，溶解生成肥皂水之后，再拿抹布蘸取这个肥皂水来擦拭，玻璃上面的各种污垢就能够有效的去除，等擦干净之后玻璃就会变得干净又透亮了用啥擦玻璃最容易干净 1、洗洁精：擦玻璃的时候最好能用温水，再加一点洗洁精，不仅能够快速去掉玻璃上的顽固污渍，还能让玻璃透亮如新
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